主页 > Z宅生活 >保健腰部、泌尿系统!八段锦双手攀足固肾壮腰健康类 >

保健腰部、泌尿系统!八段锦双手攀足固肾壮腰健康类
2020-05-22

这招是源于八段锦中的〈双手攀足顾肾腰〉,就是用双手的能量自丹田开始,环绕腰一圈到后面的命门,然后沿着双腿后侧而下,一路运行到攀握脚跟,达到按摩、刺激穴位、固肾壮腰的功效。

point此招式顺着膀胱经而下,可以疏通足太阳膀胱经与足少阴肾经,对腰部保健和泌尿系统的维护都有帮助。

【调理功效】

中医认为肾是先天之本,能藏精、主生长、发育生殖,主水、主纳气、主骨髓、主志,若是肾气不足,就常常会有头髮稀疏、频尿、腰痠膝软、下肢无力、健忘等老化现象。腰为肾之府,所以一开始以手掌贴着腰的区域,会感受腰部温热的感觉,进而配合意念能按摩肾脏,活络此区的穴位和经络。接着顺膀胱经而下,疏通足太阳膀胱经与足少阴肾经,对腰部保健和泌尿系统的维护都有帮助。

这组动作还有一个很大的好处,那就是身体往前倾时,从颈椎、胸椎、腰椎、尾椎一节一节往下捲,当你慢慢地做,脊椎每节都会有鬆开和舒缓的感受,然后再度直立,感觉脊椎顺畅通气,让脊椎和两侧肌肉得到锻鍊,而前弯后仰的动作更可以有效伸展腰背肌群,双手攀足时也能伸展大腿与小腿的后侧肌群,增加腿部的柔软度。

【呼吸与观想】

肾主水,与坎卦呼应。观想手从丹田移至腰部的命门时,就好像启动了肾脏津液的枢纽,缓缓弯腰时,让脊椎一节一节地鬆开,彷彿是有水珠沿着脊椎缓缓地滑动,所以动作不宜太快导致水珠偏移滑落;而双手带着能量,顺势贴着自腰而下的经络,如同一股温热的水流般毫无阻碍地按摩推动着体内的组织与细胞。当手掌握着脚跟时,全身由外而内,好像在有热度的水中所滋养包覆起来。接着吸气回正,将体内的水份带回,藏于腰部的肾脏。

【训练&改善】

4-1双手攀足

功效:伸展大腿、小腿后侧腿筋。

初学者或有高血压、心脏病者做此动作可能容易头晕,应避免使头低于心脏,请视自己的状况调整前弯的幅度。而有些人因大腿后侧肌肉太紧,双手无法摸至脚跟,其实一开始不需要勉强,也不要因为想摸到脚跟而让腿大幅弯曲,可以经过多次练习而使肌肉筋膜放鬆,就可慢慢增加弯腰的幅度。

1.预备动作

双脚打开与肩同宽,双手置于下腹部。

2.预备动作

双脚打开与肩同宽,双手置于下腹部。

【动作要点】

● 可将手掌搓热后再开始做,以手活络按摩脏器经络穴位的感觉会更强。

● 动作宜轻柔缓慢,双腿站稳,配合观想,务必将身体的脊椎一点一点地放鬆与收回。

筱娟老师小叮咛:不要小看自己的潜力,每个人若是练习有方,都能运用手中的气,进行自我的保养和疗癒。

3.吐气前弯

吐气,先将头往下,身体再慢慢向前弯,脚跟踩地,位于后背腰肾的手慢慢顺着臀部、后大腿、后小腿带至后脚跟。

4.手指脚趾交叠

将双手带到前脚脚背,吸气,身体向上,双手从小腿带至大腿,并回到腹部位置,重複步骤1~4的动作。

本文出自瑞丽美人国际媒体《专为中高龄设计的强膝健骨养生功【畅销增订版】》一书,作者:李筱娟

双手动作脊椎腰部脚跟大腿一节后侧


上一篇:
下一篇: