向粗壮的「大象腿」说 bye
2020-06-25

每天坐在办公司里,由于很少出外走动,下半身的脂肪就会越积越多,看到自己摇晃放肆的赘肉,就觉得很难过。但是放工回家后,真的很累,只想上床睡觉~没关系,小编这里有一个超完美的懒人瘦身方案想要推荐给大家。

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只要每天睡前10-15分钟,在床上做一点简单的腿部运动,不只可以紧致腿部的优美曲线还能铲掉赘肉的同时打造修长的美腿!事不宜迟,我们马上开始学吧!

♡ 动作 1:悬空踩脚踏车

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躺平在床上,双脚屈膝抬起,开始做悬空踩脚车动作~在结束动作之后,回到步骤一的动作(双脚先不要放下悬空抬着)待个5秒钟就可以放下了。一开始可以先做100下,之后,再依据自己的能力慢慢增加运动次数。

♡ 动作 2:大腿开合

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想要削减大腿内侧的赘肉这个动作一定要get起来~一开始先走一面墙作为辅助,双脚抬至90度,缓慢的反复做开合动作。一组15下,一天坚持4组,即刻能感受到到肌肉的酸痛感。

♡ 动作 3:侧边抬腿

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先侧躺身体,记住整个姿势必须保持在一个平行线,千万别用手肘依靠你的头。之后缩紧小腹,利用大腿的力量将一边的腿抬起来。一边各做15下才算一组,一天坚持4组!

♡ 动作 4:伸展拉筋

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这个动作非常简单,首先先盘腿坐,之后将一边的脚往后伸展,背部一定要挺直,各做30秒为一组,每一天做4组即可!

♡ 动作 5:大腿向前拉伸

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腿尽量打开到最大空间,身体慢慢向前弯曲伸直,尽可能压至最低,每天坚持个一分钟,瞬间感受到酸痛感!

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简单5动作,就能摆脱大象腿~毫无费力地瘦出「筷子腿」咯! 赶快收藏起来~只要坚持就能够越来越漂亮哟!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @小依娜 @joen、Pinterest


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